พวกเราส่วนใหญ่รู้ดีว่าการเคี้ยวอาหารอย่างไม่ใส่ใจหลังอาหารเย็น (โดยปกติคือหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์) อาจทำให้แผนการลดน้ำหนักที่ดีที่สุดล้มเหลวได้ แต่สิ่งที่หลายคนไม่ได้คำนึงถึงก็คือการตอดตอนกลางคืนเหล่านี้สามารถส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของพวกเขาเช่นกันได้อย่างไร

การรับประทานอาหารมื้อใหญ่และมื้อหนักในช่วงดึกสามารถทำให้คุณรู้สึกอิ่มไม่สบายตัวและทำให้คุณพลิกตัวไปมาได้ แต่ของว่างเบาๆ (ไม่เกิน 200 แคลอรี) ที่มีส่วนผสมที่ลงตัวสามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้น

 บาคาร่าอันดับ1

ในบรรดายากล่อมประสาทจากธรรมชาติที่ดีที่สุดคือทริปโตเฟน ซึ่งเป็นส่วนประกอบของกรดอะมิโนของโปรตีนจากพืชและสัตว์หลายชนิด ทริปโตเฟนเป็นหนึ่งในส่วนผสมที่จำเป็นสำหรับร่างกายในการสร้างเซโรโทนิน ซึ่งเป็นสารเคมีในสมองที่ช่วยให้คุณรู้สึกสงบและสามารถทำให้คุณง่วงได้ เคล็ดลับคือการผสมผสานอาหารที่มีทริปโตเฟน เช่น ไก่งวง ผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ และไข่กับคาร์โบไฮเดรต ซึ่งจะช่วยขนส่งทริปโตเฟนไปยังสมอง ซึ่งจะทำให้คุณง่วงได้

ผลการศึกษากลุ่มคนที่นอนไม่หลับเรื้อรังในปี 2548 พบว่าหลังจากผ่านไป 3 สัปดาห์ ผู้ที่รับประทานอาหารที่มีทริปโตเฟนที่มีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูง หรือผู้ที่ทานอาหารเสริมทริปโตเฟนเกรดยามีการปรับปรุงมาตรการการนอนหลับหลายประการ และแหล่งอาหารก็ทำงานได้ดีเช่นกัน อาหารเสริม

เมื่อมีขนมกินเล่นตอนกลางคืน เค้กข้าวธรรมดา (นั่นคือคาร์โบไฮเดรตของคุณ) กับชีสไขมันต่ำ (ซึ่งเป็นแหล่งของทริปโตเฟนของคุณ) เป็นอาหารว่างที่ชวนให้หลับสนิท ตัวเลือกที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ไก่งวงหั่นชิ้นบนแครกเกอร์โฮลเกรน หรือกล้วยฝานบนโยเกิร์ตแช่แข็งไขมันต่ำ เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ให้รวมของว่างที่ทำให้งีบหลับทุกคืนเข้ากับนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เหล่า นี้

ติดต่อเพิ่มเติมได้ที่ https://bit.ly/3gzafcr