Riddhima Kapoor Sahni นักออกแบบเครื่องประดับและลูกสาวของนักแสดงบอลลีวูดรุ่นเก๋าอย่าง Neetu Kapoor เล่าว่าตนเองเป็น “ผู้ชื่นชอบการเล่นโยคะ” บนอินสตาแกรม หัวหน้าฝ่ายสร้างสรรค์ของ R Jewellery ได้แชร์ว่าเธอชอบที่จะเสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางของเธออย่างไรในโพสต์ Instagram ล่าสุด เห็นว่าหญิงวัย 41 ปีฝึกท่าไม้กระดานในโพสต์โซเชียลมีเดียล่าสุดของเธอ นักออกแบบเครื่องประดับสวมกางเกงโยคะและเสื้อชั้นในที่ใส่สบาย เห็นว่ากล้ามเนื้อแกนกลางของเธอกระชับ ขณะที่เธอรักษาร่างกายให้สมดุลกับแขนและขา เมื่อแชร์โพสต์บนแพลตฟอร์มแชร์สื่อ ฤทธิมาได้เพิ่มแฮชแท็กจำนวนมากในคำอธิบายภาพว่า “ฝึกโยคะทุกวัน” “ความแข็งแกร่งของแกนกลาง” “ไม้กระดาน” “แข็งแกร่งคือความเซ็กซี่ครั้งใหม่” “ชีวิตโยคะ”

มามันส์กับ Lucabet ไม่ต้องรอเทิร์นโอเวอร์หรือเทิร์นเครดิต ถอดยอดที่ได้ทันที ไม่มีเงื่อนไขใดๆ โปรโมชั่นมากมาย ปลอดภัย 100% สบายใจและเชื่อมั่นได้

ตรวจสอบโพสต์ Instagram ที่นี่:

ท่าโยคะล่าสุดของ Riddhima เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายที่ซับซ้อน ท่าโยคะที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพนี้สามารถฝึกได้ที่บ้าน สิ่งที่คุณต้องมีคือแรงจูงใจและเสื่อโยคะ

ตามรายงานของ Yoga Journal ไม้กระดานเป็นหนึ่งในท่าพื้นฐานที่สุด ท่าพื้นฐานนี้จะช่วยให้คุณสร้างความแข็งแรงของหน้าท้องและพลังในแขนและข้อมือของคุณ นอกจากนี้ยังเสริมสร้างกล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังซึ่งช่วยเพิ่มท่าทาง ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้นที่คุณสร้างในกระดานจะช่วยให้คุณมีท่าทางที่ท้าทายมากขึ้นเช่นท่า Side Plank

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อฝึกท่าไม้กระดาน:

เริ่มต้นด้วยการฝึกสุนัขคว่ำหน้า หายใจเข้า และดึงลำตัวไปข้างหน้าจนแขนตั้งฉากกับพื้น และไหล่ตรงเหนือข้อมือ ลำตัวขนานกับพื้น

นำแขนด้านนอกเข้าด้านในแล้ววางฐานของนิ้วชี้ลงไปที่พื้น ให้หัวไหล่แนบกับหลังแล้วกางออกจากกระดูกสันหลัง กางกระดูกไหปลาร้าของคุณออกจากกระดูกสันอกเพื่อให้ได้ท่าทางที่ถูกต้อง

ยกต้นขาด้านหน้าขึ้นไปทางเพดาน แต่ให้กระดูกก้นกบชิดพื้นขณะที่คุณเหยียดไปทางส้นเท้า ยกฐานของกะโหลกศีรษะออกจากด้านหลังคอแล้วมองลงไปที่พื้น

อยู่ในตำแหน่งนี้จากที่ใดก็ได้ระหว่าง 30 วินาทีถึงหนึ่งนาที

คุณพร้อมที่จะรวมท่าโยคะนี้ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณหรือไม่?