ตั้งแต่ความดันโลหิตสูงและน้ำหนักเกิน ไปจนถึงการสูบบุหรี่ แอลกอฮอล์และคอเลสเตอรอล 80% ของโรคหลอดเลือดสมอง ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของการเสียชีวิตในสตรี สามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการปรับปรุงการจัดการปัจจัยเสี่ยงบางประการ ก่อนวันโรคหลอดเลือดสมองโลก 29 ตุลาคม ต่อไปนี้เป็นมาตรการป้องกันที่อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองและทำให้หัวใจแข็งแรง

จำกัดการบริโภคเกลือ

ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยเสี่ยงหลักสำหรับโรคหลอดเลือดสมอง การบริโภคเกลือตามที่แนะนำ 5 กรัมต่อวันจะเกี่ยวข้องกับการกระจายการบริโภคดังนี้: ขนมปังหนึ่งเสิร์ฟ (เกลือ 1.5 ถึง 2 กรัม) ชีสส่วนหนึ่ง (1 กรัม) อาหารกลางวัน (1 กรัม) อาหารเย็น (1 กรัม) . การหลีกเลี่ยงการกินผลิตภัณฑ์ที่มีเกลือมากเกินไป เช่น อาหารสำเร็จรูป ซอส ซุป เนื้อหมัก สามารถช่วยลดการบริโภคได้ถึง 6/8 กรัมต่อวัน ตัวอย่างเช่น หากมื้ออาหารของคุณประกอบด้วยแฮม เบคอน หรือไส้กรอกหมัก ให้ลองเปลี่ยนชีสเป็นโยเกิร์ตหรือครีมชีส

จบที่นี่ที่เดียว Lucabet เล่นได้จ่ายเร็ว ไม่รอนาน

เลิกสูบบุหรี่

การสูบบุหรี่เพิ่มความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองเป็นสองเท่า หากต้องการลาออกเพื่อขอความช่วยเหลือทางการแพทย์ที่ดี ซึ่งรวมถึงการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) และการสะกดจิต ตลอดจนการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อนฝูงจะเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จสูงสุด แนะนำให้เล่นโยคะ ออกกำลังกาย และผ่อนคลายเพื่อจัดการกับผลข้างเคียงที่เกี่ยวกับอารมณ์ (ความหงุดหงิด ภาวะซึมเศร้า) ที่มักเกิดขึ้นหลังจากเลิกสูบบุหรี่ประมาณสามสัปดาห์

จับตาดูคอเลสเตอรอล

ตรวจสุขภาพหลอดเลือดแดงของคุณโดยการตรวจระดับคอเลสเตอรอลชนิดเลว (ที่เรียกว่าคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี") ในเลือด ควรตรวจสอบทุก ๆ ห้าปีตามผู้เชี่ยวชาญ LDL เป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและไม่ควรเกิน 1.6g/l การเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ (สามถึงห้าส่วนต่อวัน) และปลาที่มีน้ำมัน (ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาซาร์ดีน) ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันจำเป็น (โอเมก้า-3) ช่วยจัดการกับโรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน

ออกกำลังกายวันละ 30 นาที

การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญในการป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง การขึ้นบันได การเดิน ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำสามารถช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ ในขณะเดียวกันก็ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การเดิน การทำสวน และการปั่นจักรยาน 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ถือเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์มากที่สุดในช่วงอายุ 50 ปี จากผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในปี 2015 ในหนังสือ Circulation

เข้าสังคม

ความสันโดษไม่ดีต่อหัวใจหรือหลอดเลือด ดังที่การวิจัยทางวิทยาศาสตร์ครั้งก่อนได้แสดงให้เห็น ในปี 2559 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยยอร์กในสหราชอาณาจักรพบว่าคนที่โดดเดี่ยวหรือโดดเดี่ยวในสังคมมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 29% ในการพัฒนาโรคหลอดเลือดหัวใจและความเสี่ยงเพิ่มขึ้น 32% ของโรคหลอดเลือดสมอง โดยรวมแล้ว การจัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพหรือเหตุการณ์ที่ท้าทายในชีวิตและความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีสามารถช่วยปกป้องหัวใจได้