นางแบบและผู้ประกอบการ มาลิกา อะโรรา กลับมาพร้อมกับกิจวัตรโยคะที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ นางแบบวัย 48 ปีแบ่งปันความท้าทายในการหายใจบนหน้า Instagram ของ Sarva Yoga Studio ในวันจันทร์ ใน Instagram Reel ล่าสุด Sarva Yoga Studio ได้แบ่งปันความท้าทายในการหายใจลึก ๆ ที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยให้คุณหายใจได้ สวมกางเกงโยคะสีเทาและสปอร์ตบราที่เข้าชุดกัน มองเห็น Malaika นำทางผู้ชมสำหรับความท้าทาย ในการเข้าร่วมท้าทายการหายใจลึกๆ ซึ่งตรวจสอบความจุของปอดของคุณ เราต้องนั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึก ๆ และกลั้นหายใจให้นานที่สุดเท่าที่จะทำได้แล้วหายใจออก

ตาม Healthline ความจุปอดของเราคือปริมาณอากาศทั้งหมดที่ปอดของเราสามารถถือได้ เมื่อเวลาผ่านไป ความจุของปอดและการทำงานของปอดมักจะลดลงอย่างช้าๆ เมื่อเรามีอายุมากขึ้นหลังจากอายุ 20 ปีกลางๆ ความจุและการทำงานของปอดลดลงสามารถเร็วขึ้นได้เนื่องจากสภาวะเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ซึ่งทำให้หายใจลำบากและหายใจถี่

สมัคร Lucabet วันนี้เล่นฟรีกดเลย

อย่างไรก็ตาม มีการออกกำลังกายที่สามารถช่วยรักษาและเพิ่มความจุของปอด ทำให้ง่ายต่อการรักษาปอดให้แข็งแรงและรับออกซิเจนที่ร่างกายต้องการ

หนึ่งในนั้นคือปราณายามะ การฝึกโยคะแบบโบราณของปราณยามะเกี่ยวข้องกับเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกัน เช่น การหายใจแบบใช้รูจมูกหรือนาดีโชธนะ ลมหายใจแห่งชัยชนะหรืออุจจายี ลมปราณของผึ้งตัวเมียหรือภรามารี และการเป่าลมหายใจหรือปัสทริกา

ว่ากันว่าการฝึกปราณยามะเป็นประจำจะเพิ่มการขยายตัวของผนังหน้าอกและการทำงานของปอดเกือบทั้งหมด ปราณยามะใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องและกะบังลมอย่างมีประสิทธิภาพและปรับปรุงระบบทางเดินหายใจ การฝึกโยคะนี้ยังช่วยให้กล้ามเนื้อระบบหายใจแข็งแรงขึ้น เนื่องจากหน้าอกและปอดจะพองตัวและปล่อยลมออกให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และกล้ามเนื้อจะทำงานได้เต็มที่