วิตามินดีหรือที่เรียกว่าวิตามินจากแสงแดดมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี เป็นสิ่งสำคัญสำหรับผิว กระดูก และสมองของคุณ วิตามินดียังเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงของมะเร็งบางชนิด การขาดวิตามินดีเป็นปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้เมื่อคนไม่ได้รับแสงแดดเพียงพอ ผู้ที่ขาดวิตามินดีอาจมีปัญหาในการรับฮอร์โมนจากผิวหนังและกระดูก ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาต่างๆ เช่น โรคข้ออักเสบ โรคหัวใจ ความเจ็บป่วยทางจิต และตาบอด แต่วิตามินดีส่งผลต่อร่างกายของเราอย่างไร? และประโยชน์ของการรับประทานคืออะไร?

วิตามินดีสองประเภท:

วิตามินดี 2 หรือที่เรียกว่าเออร์โกแคลซิเฟอรอลเป็นรูปแบบเฉพาะของวิตามินดีที่พบในเห็ด

เพลิดเพลินกับ Lucabet ที่มาแรงเป็นอันดับหนึ่งของไทย

วิตามินดี 3 หรือที่เรียกว่า cholecalciferol เป็นวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายผลิตแคลเซียม

D3 เพิ่มระดับวิตามินดีเกือบสองเท่าของ D2

ผลของการขาดวิตามินดี

การขาดวิตามินดีเป็นภาวะทั่วไปที่อาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในร่างกาย รวมทั้งกระดูกและฟันที่อ่อนแอ การอักเสบของผิวหนังและอวัยวะภายใน การเรียนรู้หรือนอนหลับยาก การมองเห็นไม่ดี การทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง และอื่นๆ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่ไข้ ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ และอารมณ์ไม่ดี

ความต้องการรายวัน:

ระดับวิตามินดีที่เพียงพอมีความจำเป็นสำหรับสุขภาพที่ดี ผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินดีอย่างน้อย 400 IU ต่อวัน อย่างไรก็ตาม ความต้องการรายวันสำหรับคนส่วนใหญ่คือ 600-800 IU

แหล่งหลักของวิตามินดี

แสงแดด แหล่งอาหาร อาหารเสริม แสงแดดเป็นแหล่งวิตามินดีที่พบบ่อยที่สุดในมนุษย์ แหล่งอาหารรวมถึงอาหารและเครื่องดื่มเสริม ไข่ อาหารทะเล ชีส เนย และน้ำมันพืชอื่นๆ อย่างไรก็ตาม แหล่งวิตามินดีที่สำคัญที่สุดคือแสงแดด แสงแดดสามารถช่วยให้คุณได้รับวิตามินดีเพียงพอ ช่วงเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการได้รับแสงแดดคือตอนเช้า และใช้เวลา 15-30 นาทีก็เพียงพอแล้ว

เพิ่มภูมิคุ้มกัน

วิตามินดีมีความสำคัญต่อการทำงานของภูมิคุ้มกันและมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่ลดลงในการเกิดภาวะสุขภาพเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวานหรือโรคหัวใจ