การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายเป็นส่วนสำคัญของกิจวัตรการออกกำลังกายที่คุณไม่ควรข้าม ก่อนเริ่มออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นเวทเทรนนิ่ง เวทเทรนนิ่ง หรืออื่นๆ ต้องยืดร่างกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย เช่น การเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย การผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ

ร่างกายของเราต้องคลายความตึงเครียดก่อนยกน้ำหนักหรือออกกำลังกายที่น่าเบื่อ และไม่มีอะไรดีไปกว่าการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อก่อนออกกำลังกาย เราได้รวบรวมรายการการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อที่คุณต้องทำก่อนเริ่มออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉง

เริ่มเล่น เกมสล็อต เว็บตรงได้แล้ววันนี้ ถอนสูงสุด 3,000,000

ชิงช้าขา

ยืนตรงโดยให้ใบหน้าของคุณทั้งด้านหน้าและด้านหลังไม่บุบสลาย ตอนนี้ขยับขาซ้ายของคุณไปมาอย่างอิสระเหมือนแกว่ง ทำครบ 10 รอบแล้วทำซ้ำกับขาอีกข้าง เริ่มช้าและค่อยๆ เพิ่มความเร็วของชิงช้า มันจะช่วยให้ขาของคุณคลายตัวและให้ศิลปะแห่งการทรงตัว

หมอบ

ยืนและกางขาเล็กน้อยแล้ววางมือทั้งสองไว้ข้างหน้า ตอนนี้นั่งบนเข่าของคุณโดยเหยียดหลังไปข้างหน้าและสะโพกไปข้างหลังโดยอยู่ในตำแหน่งที่เป็นเส้นเอียง ทำ squats 10 รอบและพักสมอง ครบสามรอบ คุณอาจรู้สึกเจ็บที่ต้นขาเนื่องจากการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อนี้เน้นที่ต้นขาและหลังของคุณ

ปอด

เริ่มต้นด้วยการยืนตัวตรงและกางขาเล็กน้อย ตอนนี้ก้าวไปข้างหน้าหนึ่งก้าวแล้วงอเข่าเพื่อทำมุม 90 องศาโดยขยับน้ำหนักทั้งหมดของคุณไปที่ส้นเท้าของขานั้น เอาขาอีกข้างมาข้างหน้าเดี๋ยวนี้ ทำ 20 ชุดเพื่อยืดบริเวณหลังและเอวของคุณให้สมบูรณ์

แจ็คกระโดด

กระโดดขึ้นไปในอากาศโดยเปิดขาของคุณไปด้านข้าง นอกจากนี้ให้กางมือไปด้านข้างในอากาศ ทำ 20 ถึง 30 กระโดดในชุด

เข่าสูง

รักษาท่าทางตรง ยกเข่าข้างหนึ่งไปที่หน้าอกแล้วอีกข้างหนึ่ง กระโดดด้วยการสลับขา ครบ 20 ชุด