ในฐานะนักแสดง Alia Bhatt มักจะเคลื่อนไหวอยู่เสมอ ไม่ว่าจะเป็นการโปรโมตหรือการถ่ายทำโปรเจ็กต์ที่จะเกิดขึ้นของเธอ แล้วเธอจะทำอย่างไรให้พอดีในระหว่างตารางงานที่วุ่นวายทั้งหมด? กิจวัตรการออกกำลังกายของ Alia ประกอบด้วยการฝึกที่เข้มข้นตั้งแต่โยคะไปจนถึงการออกกำลังกายที่ขา หากคุณกำลังมองหาแรงบันดาลใจในการเริ่มต้นวันใหม่ เราขอแนะนำให้คุณดูกิจวัตรของดาราบอลลีวูด

ใน YouTube Vlog ที่แชร์โดย Alia Bhatt ในปี 2019 เธอได้แอบดูการออกกำลังกายช่วงขาของเธอให้เราฟัง

หมอบหลัง

Alia เริ่มเซสชั่นการออกกำลังกายที่เข้มข้นของเธอด้วยการทำสควอชหลังหนึ่งรอบ หมอบหลังมุ่งเป้าไปที่ห่วงโซ่หลังหรือส่วนหลังของร่างกาย รวมถึงหลังส่วนล่าง กล้ามเนื้อตะโพก และเอ็นร้อยหวาย คณะสี่คนและแกนกลางมีส่วนร่วมด้วย หากคุณเป็นมือใหม่ แนะนำให้เริ่มด้วยท่า Back squats หมอบหลังไม่ต้องการความคล่องตัวมากเหมือนหมอบด้านหน้า ดังนั้นจึงง่ายกว่าที่จะเริ่มต้นที่นี่และเน้นที่รูปแบบและความแข็งแกร่งของอาคาร

สร้างรายได้เพลินๆ กับ บาคาร่ามือถือ ที่มาแรงโปรโมชั่นสุดปัง

นักปีนเขา

นี่คือการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำที่ช่วยเสริมความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ รวมถึงเอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสี่ส่วน หลังส่วนล่าง ไหล่ และก้น นี่คือการออกกำลังกายแบบฮาร์ดคอร์ที่ใช้น้ำหนักตัวของคุณ เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายแบบไม่ยอมใครง่ายๆ ที่ใช้กล้ามเนื้อส่วนใหญ่ในร่างกายของคุณ ขอแนะนำให้คุณปรับเปลี่ยนแบบฝึกหัดนี้หากคุณเป็นมือใหม่

ข้าม

Alia Bhatt จบการออกกำลังกายช่วงขาของเธอด้วยการกระโดดเชือกหรือกระโดดเชือก การกระโดดเชือกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแรงและพละกำลังของขา และช่วยให้กล้ามเนื้อตะโพกของคุณกระชับ ด้วยการรวมการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนและส่วนล่างที่แตกต่างกัน การกระโดดเชือกช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของคุณ

การออกกำลังกายไม้กระดาน

การเพิ่มการยกขาหรือการยกขาไปยังตำแหน่งไม้กระดานขั้นพื้นฐานสามารถเพิ่มความเข้มข้นและกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและส่วนล่างของคุณได้มากขึ้น การเพิ่มการยกขาไปยังตำแหน่งไม้กระดานสามารถช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อหน้าท้องและช่วยเสริมสร้างแกนกลางของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายนี้ยังเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อบั้นท้าย เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อขาและไหล่

โยคะ

นอกจากการออกกำลังกายที่เข้มข้นเหล่านี้แล้ว Alia มักจะปรนเปรออาสนะที่ทำให้ร่างกายผ่อนคลาย นักแสดงหญิงมักแชร์รูปภาพจากเสื่อโยคะของเธอเพื่อฝึกอาสนะโค้งหลังลึก

แบบฝึกหัดใดต่อไปนี้ที่คุณเป็นแรงบันดาลใจให้เริ่มต้นวันใหม่