การมีน้ำหนักเกินอาจเป็นปัญหาที่แท้จริงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ด้วยเหตุนี้ ทุกคนจึงอยากลดน้ำหนักได้เร็วและมีประสิทธิภาพ ในช่วงหลายปีที่ผ่านมา ผู้คนต่างหาวิธีที่จะเร่งกระบวนการลดน้ำหนักของพวกเขา อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกาย เวลา พลังงาน ประเภทของร่างกาย โหมดการออกกำลังกาย และอาหาร มีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจจังหวะการลดน้ำหนัก ดังนั้นเราจึงมีเคล็ดลับง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

กิจวัตรวงจรน้ำหนักตัว

กล่าวกันว่ากิจวัตรวงจรน้ำหนักตัวเป็นวิธีการเผาผลาญไขมันที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดวิธีหนึ่ง ในกิจวัตรนี้ ให้เริ่มด้วยท่าเบิร์บ จากนั้นกลับแถว ท่ากว้าง วิดพื้น และสุดท้ายทำท่าแพลงก์โดยใช้เวลา 30 ถึง 60 วินาที การทำกิจวัตร 10 ครั้งจะช่วยเพิ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณและจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว

สนุกกับ Spinix โปรโมชั่นสุดปัง ถอนสูงสุด 3,000,000

ใช้เวลาพักผ่อนน้อยลงระหว่างการออกกำลังกาย

มีความเชื่อว่าหากคุณพักระหว่างเซ็ตมากขึ้น ร่างกายจะชาร์จสำหรับเซ็ตต่อไป อย่างไรก็ตาม สิ่งนี้ไม่เป็นความจริง หากคุณกำลังออกกำลังกายอย่างหนัก ให้พยายามพักผ่อนให้น้อยลงระหว่างเซต พอร่างกายได้พักผ่อนก็เหนื่อยง่าย การออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องโดยใช้เวลาพักน้อยลง จะทำให้การออกกำลังกายมีความท้าทายและมีพลังมากขึ้น

อย่าข้ามวันออกกำลังกายของคุณ

เมื่อคุณเริ่มทำกิจวัตรประจำวันแล้ว การหยุดมากกว่าหนึ่งวันในหนึ่งสัปดาห์จะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ พยายามอย่าข้ามช่วงการออกกำลังกายของคุณ ในกรณีที่คุณไม่สบายหรือรู้สึกต่ำ ให้ลดจำนวนการออกกำลังกายแต่อย่าข้าม

ยกเวทสำคัญพอๆกับคาร์ดิโอ

ผู้ที่มีน้ำหนักเกินจะเน้นที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเพื่อเผาผลาญไขมันเป็นหลัก อย่างไรก็ตาม การฝึกด้วยน้ำหนักก็มีความสำคัญพอๆ กับคาร์ดิโอ อย่าลังเลที่จะยกน้ำหนักเพราะมันจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อ

อาหารตามรอบเดือน

ในสตรี รอบประจำเดือนมีบทบาทสำคัญในการตัดสินใจความเร็วของการลดน้ำหนักของคุณ นักโภชนาการหลายคนให้อาหารตามรอบประจำเดือนซึ่งช่วยในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะมีความอยากอาหารมากกว่าที่เคย ซึ่งอาจทำให้พวกเขาต้องอดอาหาร อย่างไรก็ตาม การวางแผนรับประทานอาหารที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตสูงในช่วงนี้จะช่วยให้อิ่มท้องและหลีกเลี่ยงความอยากอาหาร