คุณประทับใจกับการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพของ Sara Ali Khan และ Janhvi Kapoor หรือไม่? โค้ชพิลาทิส Namrata Purohit เป็นผู้ฝึกสอนของพวกเขามาระยะหนึ่งแล้ว นักแสดงทั้งสองพร้อมด้วยนักร้องบอลลีวูดคนอื่นๆ มักจะถูกพบเห็นนอกสตูดิโอพิลาเทสของนัมราตา ผู้ฝึกสอนฟิตเนสค่อนข้างใช้งานโซเชียลมีเดียและมักจะให้คำแนะนำในการรักษารูปร่างที่ฟิต เมื่อเร็ว ๆ นี้ Namrata ได้โพสต์วิดีโอแนะนำการออกกำลังกายที่ง่ายและมีประสิทธิภาพสำหรับต้นขาด้านในซึ่งมักถูกละเลยในระบบการออกกำลังกายของเรา

การออกกำลังกายต้นขาด้านในมีความสำคัญเนื่องจากช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณขาและขาหนีบ อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น เพิ่มระยะการเคลื่อนไหวในกล้ามเนื้อขา ลดอาการปวดเมื่อยหลังออกกำลังกาย และยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเล่นกีฬาอีกด้วย รวมถึงการออกกำลังกายของกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายของคุณจะช่วยป้องกันความเครียดของกล้ามเนื้อ น้ำตา และการบาดเจ็บอื่นๆ ด้วย

เมื่อเร็ว ๆ นี้ Namrata ได้แชร์รีลบนหน้า Instagram ของเธอซึ่งเธอได้พูดคุยเกี่ยวกับวิธีฝึกต้นขาด้านในของพวกเขา ผู้สอนพิลาทิสผู้มีชื่อเสียงแนะนำการออกกำลังกายง่ายๆ สามแบบด้วยจำนวนครั้งที่ควรทำ ข้างวิดีโอที่เธอเขียนว่า “ทำงานที่ต้นขาด้านใน...ซึ่งมักถูกละเลยระหว่างออกกำลังกาย กล้ามเนื้อเหล่านี้ก็สำคัญเช่นกัน!! ลองทำตามนี้แล้วบอกฉันว่ามันจะเป็นอย่างไร" แบบฝึกหัดสามข้อที่กล่าวถึงในวิดีโอของเธอ ได้แก่ Sumo Squat With Calf Raise การนั่งแขนต้นขาด้านใน และการยกต้นขาด้านในด้วยการนอนตะแคง

ลงทุนเล่นเพลินกับ เว็บบาคาร่า วันนี้โปรโมชั่นมากมาย

1. ซูโม่หมอบด้วยการยกน่อง

ผู้ฝึกสอนแนะนำให้ทำ Sumo Squat With Calf Raise 20-30 ครั้ง เนื่องจากจะทำให้กล้ามเนื้อควอดริเซ็บ สะโพก สะโพก น่อง และเอ็นร้อยหวายแข็งแรงขึ้น แบบฝึกหัดนี้ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับต้นขาด้านในและผู้ลักพาตัว

2. นั่งบีบต้นขาด้านใน

รวมท่า Squeeze Inner Thigh Arm Squeeze จำนวน 20 ครั้ง เพื่อกระชับและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา และเพิ่มความแข็งแรงของหัวใจ

3. ยกต้นขาด้านในโดยนอนตะแคง:

ทำท่า Side-Lying Inner Thigh ยกขาแต่ละข้าง 20 ครั้ง เนื่องจากช่วยให้สะโพกเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น การออกกำลังกายนี้ช่วยในการรักษาเสถียรภาพของร่างกายและเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ เป็นประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่กระฉับกระเฉงในชีวิตประจำวันหรือนั่งเป็นเวลานานในแต่ละวัน