ความวิตกกังวลเกือบทุกประเภทเป็นวงจรอุบาทว์ เมื่อมันเข้ามาในตัวคุณแล้วมันก็ยากที่จะก้าวออกไปโดยไม่ต้องทำงานหนัก

โดย บุหรี่ไฟฟ้า Kspodsmoke 

เมื่อแพทย์ของฉันบอกฉันเกี่ยวกับอาการทางจิตฉันก็พยายามจัดเส้นทางสมองของฉันใหม่ หลังจากปิดกั้นดร. Google จากรายการละครตอนเช้าของฉันฉันก็ค้นหาคำอธิบายว่าความวิตกกังวลจะส่งผลให้เกิดอาการทางกายที่จับต้องได้อย่างไร

ปรากฎว่ามีข้อมูลมากมายเมื่อคุณไม่ได้มุ่งหน้าไปที่ Dr. Google โดยตรง

อะดรีนาลีนและการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบิน

ขณะค้นหาอินเทอร์เน็ตเพื่อหาวิธีอธิบายว่าฉันสามารถ "แสดงอาการ" ของตัวเองได้อย่างไรฉันพบเกมออนไลน์ เกมนี้มุ่งเป้าไปที่นักเรียนแพทย์เป็นเกมแพลตฟอร์มพิกเซลบนเบราว์เซอร์ที่อธิบายถึงบทบาทของอะดรีนาลีนในร่างกาย - วิธีที่มันเริ่มต้นการตอบสนองต่อการต่อสู้หรือการบินของเราและเมื่อมันทำงานแล้วก็ยากที่จะหยุด

นี่เป็นเรื่องที่น่าอัศจรรย์สำหรับฉัน การได้เห็นว่าอะดรีนาลีนทำงานอย่างไรจากมุมมองทางการแพทย์อธิบายได้ว่าฉันเป็นเกมเมอร์วัย 5 ขวบคือทุกสิ่งที่ฉันไม่เคยรู้มาก่อนว่าฉันต้องการ เวอร์ชันย่อของอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านมีดังนี้:

ในทางวิทยาศาสตร์วิธีที่จะหยุดยั้งเรื่องนี้ได้คือค้นหาการปลดปล่อยอะดรีนาลีนนั้น สำหรับฉันมันคือวิดีโอเกม สำหรับคนอื่นออกกำลังกาย ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามเมื่อคุณพบวิธีปลดปล่อยฮอร์โมนส่วนเกินความกังวลของคุณจะลดลงตามธรรมชาติ

คุณไม่ได้จินตนาการถึงมัน

หนึ่งในขั้นตอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดสำหรับฉันหมายถึงการยอมรับอาการที่ฉันเป็นของฉันเอง

อาการเหล่านี้รู้จักกันในวงการแพทย์ว่าเป็นอาการ“ ทางจิต” หรือ“ ร่างกาย” เป็นการเรียกชื่อที่ไม่ถูกต้องไม่มีใครอธิบายให้เราทราบ Psychosomatic อาจหมายถึง "ในหัวของคุณ" แต่ "ในหัวของคุณ" ไม่เหมือนกับการพูดว่า "ไม่จริง"

ใน กระดาษล่าสุดแหล่งที่เชื่อถือได้โดยนักประสาทวิทยาคาดการณ์ว่าข้อความจากต่อมหมวกไตและอวัยวะอื่น ๆ ไปยังสมองสามารถสร้างอาการทางร่างกายได้

Peter Strick นักวิทยาศาสตร์ชั้นนำพูดถึงอาการทางจิตโดยกล่าวว่า“ คำว่า "psychosomatic" เต็มไปหมดและบอกเป็นนัยว่ามีบางอย่างอยู่ในหัวของคุณ ฉันคิดว่าตอนนี้เราสามารถพูดได้ว่า "มันอยู่ในหัวของคุณอย่างแท้จริง!" เราแสดงให้เห็นว่ามีวงจรประสาทจริงที่เชื่อมต่อบริเวณเยื่อหุ้มสมองที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวการรับรู้และความรู้สึกด้วยการควบคุมการทำงานของอวัยวะ ดังนั้นสิ่งที่เรียกว่า "ความผิดปกติทางจิต" จึงไม่ใช่จินตนาการ "

เด็กชายฉันขอใช้ความมั่นใจนั้นเมื่อ 5 ปีก่อนได้ไหม

คลำก้อนนั้นได้ไหม?

ฉันมีความผิดในการเยี่ยมชมเว็บไซต์ของผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรค ฟอรัมมะเร็งและ MS พบว่าผู้คนจำนวนมากหันมาถามว่าอาการของพวกเขาอาจเป็นโรค X หรือไม่

โดยส่วนตัวแล้วฉันไม่ได้ไปถึงจุดที่ฉันถาม แต่มีกระทู้มากพอที่จะอ่านคำถามที่แน่นอนที่ฉันอยากถาม: คุณรู้ได้อย่างไร…?

การแสวงหาความมั่นใจว่าคุณไม่ป่วยหรือไม่ตายเป็นพฤติกรรมที่บีบบังคับไม่เหมือนกับสิ่งที่คุณเห็นในรูปแบบอื่น ๆ ของโรคครอบงำจิตใจ (OCD) ซึ่งหมายความว่าแทนที่จะบรรเทาความวิตกกังวลที่คุณรู้สึก แต่จริงๆแล้วมันเป็นเชื้อเพลิง ความหลงใหล

ท้ายที่สุดแล้วสมองของเราก็พร้อมที่จะสร้างและปรับตัวให้เข้ากับนิสัยใหม่ๆ สำหรับบางคนนั่นเยี่ยมมาก สำหรับคนอย่างเรามันเป็นอันตรายทำให้การบีบบังคับที่เหนียวแน่นที่สุดของเราเป็นไปอย่างไม่ลดละเมื่อเวลาผ่านไป

เมื่อคุณเข้าเว็บไซต์เป็นนิสัยหรือถามเพื่อนว่าพวกเขารู้สึกได้ว่ามีก้อนที่คอเคลื่อนไหวอยู่หรือไม่ก็ยากที่จะหยุดมัน แต่ก็เหมือนกับการบังคับอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องต่อต้าน นอกจากนี้ยังเป็นสิ่งที่ทั้งผู้ที่มีความวิตกกังวลด้านสุขภาพและ OCD ทำเพื่อเสริมสร้างความเชื่อมโยงของพวกเขา

นั่นหมายความว่าเครื่องมือค้นหาของคุณใช้มากเกินไป? นั่นเป็นการบังคับเช่นกัน

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดปรึกษา Dr. Google คือเพียงแค่บล็อกเว็บไซต์ หากคุณใช้ Chrome ยังมีส่วนขยายสำหรับการดำเนินการนี้

บล็อก WebMD บล็อกฟอรัมสุขภาพที่คุณอาจไม่ควรเข้าร่วมและคุณจะขอบคุณตัวเอง

หยุดวงจรแห่งความมั่นใจ

หากคนที่คุณรักกำลังค้นหาความมั่นใจในปัญหาสุขภาพตัวเลือกที่ดีที่สุดอาจเป็นแนว“ คุณต้องใจร้ายถึงจะใจดี”

การพูดจากประสบการณ์การบอกว่าคุณโอเคเท่านั้นที่จะทำให้คุณรู้สึกโอเค…จนกว่าจะไม่เป็นเช่นนั้น ในทางกลับกันสิ่งที่อาจช่วยได้คือการรับฟังและมาจากสถานที่แห่งความรัก แต่มันอาจจะน่าผิดหวัง

ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางประการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถพูดหรือทำกับคนที่คุณรักที่กำลังประสบปัญหาเรื่องสุขภาพ:

แทนที่จะให้อาหารหรือเสริมสร้างนิสัยบีบบังคับของพวกเขาให้พยายามลดจำนวนที่คุณทำเช่นนี้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับบุคคลการหยุดตรวจสอบคำค้นหาสุขภาพสำหรับพวกเขาโดยสิ้นเชิงอาจทำให้พวกเขาหมุนวนดังนั้นการตัดกลับอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด ควรจำไว้ว่าการต้องตรวจดูก้อนและการกระแทกตลอดเวลานั้นมาพร้อมกับการบรรเทาเล็กน้อยเท่านั้นดังนั้นคุณจึงช่วยได้จริง

แทนการพูดว่า“ คุณไม่ได้เป็นมะเร็ง” คุณสามารถพูดได้ง่ายๆว่าคุณไม่มีคุณสมบัติที่จะบอกว่ามะเร็งคืออะไรหรือไม่ใช่ รับฟังข้อกังวลของพวกเขา แต่อย่ายืนยันหรือปฏิเสธพวกเขาเพียงแค่แสดงว่าคุณไม่รู้คำตอบและคุณสามารถเข้าใจได้ว่าทำไมมันจึงน่ากลัวที่จะไม่รู้ ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่เรียกพวกเขาว่าไร้เหตุผล ในทางตรงกันข้ามคุณกำลังตรวจสอบความกังวลของพวกเขาโดยไม่ต้องให้อาหาร

แทนที่จะพูดว่า“ หยุด Googling นั่น!” คุณสามารถกระตุ้นให้พวกเขา“ หมดเวลา” ตรวจสอบให้แน่ใจว่าความเครียดและความวิตกกังวลเป็นเรื่องจริงและอารมณ์เหล่านั้นอาจทำให้อาการแย่ลงดังนั้นการหยุดชั่วคราวและกลับมาตรวจสอบในภายหลังว่าอาการยังคงมีอยู่สามารถช่วยชะลอพฤติกรรมบีบบังคับได้หรือไม่

แทนที่จะเสนอให้ขับรถไปที่นัดหมายลองถามว่าพวกเขาต้องการไปดื่มชาหรืออาหารกลางวันที่ไหนดี? หรือกับภาพยนตร์? ตอนที่ฉันแย่ที่สุดฉันก็ยังได้ดู Guardians of the Galaxy ที่โรงภาพยนตร์ ในความเป็นจริงอาการทั้งหมดของฉันดูเหมือนจะหยุดลงเป็นเวลา 2 ชั่วโมงที่ภาพยนตร์ดำเนินไป การเบี่ยงเบนความสนใจคนที่มีความวิตกกังวลอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็เป็นไปได้และยิ่งพวกเขาทำสิ่งเหล่านี้มากเท่าไหร่พวกเขาก็จะกินพฤติกรรมของตัวเองน้อยลงเท่านั้น